NOTE TO SELF

Snu negative tanker til positiv energi. Snakk med andre om tankene dine - oppsøk felleskap der du kan snakke med andre som har lignende opplevelser eller utfordringer. Du er IKKE alene!

OPPSØK HJELP

Hvis det blir for mye, så oppsøk hjelp og snakk med noen om det. Våre dyktige samarbeidspartnere tilbyr 1 til 1 samtaler og chattefunksjoner der du helt anonymt kan fortelle om tankene dine og få gode råd om hvordan du kan få det bedre.

LOGGFØR SKJERMTID

For å forhindre at sosiale medier tar overhånd, velger Martine la vre å sjekke telefonen like før sengetid eller som det første hun gjør om morgenen. Og hun fremhever også viktigheten av å være oppmerksom hver gang man ser bilder, ord og nyheter - uansett om de er gode eller dårlige.

SETT DEG REALISTISKE MÅL

Hvilke positive ting kan du få plass til i hverdagen din Prioriter dem! I tillegg kan det være til hjelp å skrive ned tankene sine. Start en dagbok der du kan reflektere over ting. Et annet godt tips er å meditere for å bli mer oppmerksom og til stede i nuet. Det kan hjelpe deg med å få bedre innsikt i målene dine og hva som motiverer deg.

HJELP NOEN ANDRE

Frivillighetsarbeid hjelper ikke bare andre som har behov for det, det kan også være en positiv forandring for den som er frivillig. Studier har vist at det å hjelpe andre kan være med å løfte humøret, senke stressnivået og bekjempe depresjon. Finn en organisasjon som interesserer deg, eller bli med en venn.

SENK AMBISJONSNIVÅET

Sett deg realistiske mål. Få struktur på hverdagen med en kort to do liste. Velg for eksempel 3 ting du vil oppnå hver dag.

Føles rommet litt trangt, og du kjenner at du har behov for mer plass rundt deg for å kunne puste ordentlig.  Et godt råd er å få mer orden rundt og få struktur i hverdagen. Prioriter de tingene som gjør deg glad og som du gleder deg til. Å ta tilbake kontrollen er et viktig skritt i riktig retning. Her får du 4 enkle måter å komme i gang på. Lag en to do-liste, rydd opp, gjør en eller flere ting som gjør deg glad og planlegg noe for morgendagen.